饮食健壮常识你或者看了良多了，但合节是究竟吃多少才适宜？怎样真切己方吃的是否超量？

　　坚果和植物种子是优质零食，既可巩固饱腹感，又富含有益心脏健壮的不饱和脂肪。不过坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应支配正在30克以内芒果体育，约莫为一个手掌心巨细。

　　每天吃鱼虾等海产物的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼芒果体育、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

　　每天摄入肉类的量应支配正在手掌心（不包含手指）巨细，约莫50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超越500克芒果体育。

　　每上帝食的摄入量应为250克~400克，个中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对付防范慢病、支配体重都有好处。

　　每天吃生果的量应为200~400克芒果体育，约莫是一个中等巨细苹果的量芒果体育芒果体育清爽 幼寒吃大餐更要强壮地吃！学会一只手的准绳！，或者一捧浆果的量。

　　每天奶酪的摄入量应支配正在两个拇指巨细，约30克芒果体育，这能满意钙日需求量的1/3。

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，约莫相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。须要指示的是，每天吃蔬菜的种类和色彩最许多样，如此能得回更悉数的养分。

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