举荐每人每天的主食摄入量250g-400g之间，减重时间起码也要吃150g的碳水。

　　1.燕麦：它的卵白质含量正在谷物中是最高的，消化吸取率也较高。除此除表，燕麦中的β葡聚糖可能控糖控脂。值得防备的是芒果体育，市情上的燕麦片有良多都增添了糖，正在挑选的时辰肯定要看配料表。

　　2.红薯：含有富厚的胡萝卜素芒果体育，可能正在人体内转化成VA、，有掩护眼力，造止皮肤干燥和加强免疫力等性能。咱们每天只需求吃半块红薯就可能知足一天所需的胡萝卜素了芒果体育。

　　每100g荞麦中韩式纤维含量高达13g，而大米只要0.7g，遵循伙食指南，每人每天需摄入伙食纤维25-35g，现正在目古人均程度连一半都还没有抵达，以是添加伙食纤维绝顶有需要。

　　4.杂豆类（红幼豆、芸豆、绿豆等）每人每天应摄入50-150g的全谷物和杂豆，它们的饱腹感强，消化速率相对更慢，更有饱腹感，而且卵白质含量较高，减肥时间用它们取代局部主食绝顶理念。

　　无论抉择哪种，念法是要抉择伙食纤维含量高的，增添剂少的，烹调形式壮健的主食，而且不要吃过量芒果体育，正在杀青低热量的同时还可能保障壮健主食。

　　例如谷类卵白质中赖氨酸含量低，而豆类卵白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低，将两者连结食用芒果体育，可能互补，大大升高养分行使芒果体育有哪些热量低的碳水能够代庖主食？。

　　需求避免的主食抉择：各类甜面包、甜饼干、甜点心芒果体育、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　加了油、盐、糖的主食都市鞭策食欲，不只含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的告成!