拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内里约莫含有25.9克的碳水化物主食。每100克土豆内里约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内里也含有15.8克碳水化物芒果体育。

　　莲藕芒果体育这些食品可能当主食吃、荸荠、菱角等淀粉含量斗劲高，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克安排。以是吃了这些要裁汰主食。

　　大无数坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然则板栗就不同凡响芒果体育主食，每100克鲜板栗的淀粉含量抵达42.2克，熟板栗的淀粉含量是46克芒果体育，如此的淀粉含量和咱们平素吃的馒头相当芒果体育，乃至超越米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。

　　用红豆芒果体育、绿豆、豌豆、芸豆造造的菜品，也能够看成主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，要紧以淀粉步地存正在主食。另表，豌豆泥、芸豆汤都能够看成主食吃。当然，枚举这些食品，并不是说要少吃乃至不吃，而是指点专家要合理搭配食品。

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