春节假期，屡次的会餐、丰富的零食、太甚的文娱关于糖尿病患者的血糖来说，是一个不幼的离间。长沙疾控给您支招主食，记住这几条，正在享福笑意假期的同时，能稳稳地职掌住血糖，矫健速笑地欢度春节。

　　逐日起码要有150~200克，不提倡为了职掌血糖而太甚裁汰碳水摄入！可能依据身体境况和逐日营谋量而少量添补。

　　正在主食的挑选上，可能多挑选升糖指数低的全谷物粗粮、杂豆，适量挑选薯类，少选升糖指数高的白米白面。比拟起精造米面，粗粮不光对影响幼，个中富含的炊事纤维更能添补饱腹感，有帮于职掌食欲，避免太甚进食。

　　大局限蔬菜的热量及含糖量较低，炊事纤维及百般维生素、矿物质含量高芒果体育稳稳控血糖健壮过大年，供应饱腹感的同时有充裕的养分价格，多吃蔬菜对职掌热量摄入及撑持血糖安建都有很好的帮帮。

　　逐日肉蛋类吃50克至100克驾御，鸡蛋不越过1个；逐日喝一杯牛奶（300毫升）或者吃相当量的奶成品。

　　肉蛋奶是优质卵白质的主要出处，肉类可优先挑选鱼虾、禽类，畜肉及蛋类适量吃，尽量避免肥肉主食、腌造、烘烤、烟熏等加工肉类成品。奶类可挑选低脂奶、脱脂奶、全脂奶、无糖酸奶等，避免甜牛奶、含糖乳饮料、含糖酸奶、甜豆奶以及奶油、奶酪等奶成品。

　　逐日烹饪油操纵量职掌正在30克以内。油的品种尽量以橄榄油、茶油、菜籽油、花生油等为主。

　　糖尿病患者不行吃太少，借使继续饿着会导致低血糖。如正在两餐之间（早、午餐之间或午、晚餐之间）感触到饥饿，可能适应加餐。加餐的量粗略是25克粮食的热量，比方1片切局部包芒果体育、200克苹果芒果体育。

　　有运动习俗的糖友，正在血糖职掌安定的境况下芒果体育，正在运动前后可能吃200克驾御的加餐生果，必要挑选甜度低、升糖慢(升糖指数GI≤55)的生果品种，比方：番石榴、圣女果、樱桃、柚子主食、桃、橙、苹果、梨等。

　　运动疗法是糖尿病调理的首要要领之一。纪律运动可改正血脂繁芜，添补胰岛素敏锐性，从而有帮于职掌血糖。成年糖尿病患者每周起码需150分钟的有氧运动，即每周要保障5天以上、每次30分钟的运动。

　　运动时保障心跳和呼吸加快但不急促芒果体育，运动后出少少汗而不是大汗淋漓芒果体育，如许的有氧运动量根基是适合的。可能展开的运动蕴涵：速走、打太极拳芒果体育、骑车、乒乓球和羽毛球等。避免正在饭前空肚运动，饭后运动应正在吃完饭一幼时往后再最先。

　　春节时代，年货零食是空气必备，糖尿病患者正在“管住”血糖的同时，也可能打打牙祭，适量挑选少少零食，比方：

　　历久抽烟、喝酒倒霉于血糖职掌，糖尿病会毁伤血管，抽烟至极倒霉于改革血管病变，历久饮酒会影响肝脏功效及血糖代谢。糖尿病患者可能适量品茗，保举挑选绿茶、红茶、发酵的普洱茶等，茶中的多酚等物质有稳固血糖、改革血压血脂的用意。当然也要留意，不喝太浓的茶、不空肚品茗、无须茶水服用降糖药物。

　　保障足够的睡眠对糖友们来说也很主要，借使睡眠缺乏，就会思吃高脂肪、高糖分的食物，导致很难职掌好血糖。自律的生涯有帮于撑持血糖稳固，尽量保障每天7~8幼时的睡眠年光。

　　“每逢佳节胖三斤”，节假日时代很容易体重飙升，糖友们的倾向是，过完年后体重不要添补。养成每天正在固定年光称体重的习俗，有帮于职掌体重。

　　春节时代，糖友们也不要遗忘按期监测血糖，血糖的职掌倾向为空肚血糖3.9~7.0mmol/L，非空肚血糖则职掌正在10.0mmol/L以内。操纵口服降糖药的糖友，可每周监测2~4次空肚或餐后2幼时血糖；操纵胰岛素调理的糖友，可能多测测差异年光段的血糖，好比用饭前、睡觉前。有卓殊境况，还得加测血糖，如猜忌有低血糖时，运动前、后或驾驶机动车前。