跟着生涯程度的连接降低，越来越多的中晚年人越发注重本人的饮食强壮和身形处理。为了燃烧多余的卡途里，良多中晚年友人吃过饭都市遛遛弯、跳广场舞，按说运动量也不少，但依旧逃避不了“发福”的身形，这是为什么呢？

　　我的姑姑53岁了，行为北方人，她一日三餐的主食基础都是馒头芒果体育，有时还会吃米饭，本来良多中晚年人都是这样，主食会以馒头和米饭为主。但米饭、馒头的苛重养分是碳水化合物，长远吃不光养分简单，也晦气于维持体态。厥后，姑姑调解了本人的主食食谱，成心识地少吃些馒头和米饭，用6种其它主食代庖，真的是惊喜满满！适合中晚年人吃的主食有哪些呢？

　　良多中晚年人都有云云的纪念，以前日子苦，食品匮乏，家里吃不起米饭和馒头，主食就以窝窝头为主。谨慎思思，那岁月谁会吵着要“掉秤”呢？但跟着生涯逐步充实，窝窝头浮现正在餐桌上的时机不多了，人们吃的主食越来越雅致，直到这几年，窝头才从新走进了人们的视线，成为了绿色养分的“香饽饽”。

　　窝头中富含伙食纤维，既是上风也是短板，其瑕玷便是口感差，越发是牙口欠好的中晚年人更是难以下咽，假如您有同感，就学着云云蒸窝头吧，学会这个做法，假如你眼前摆着窝头和馒头，你决定会吃窝头！

　　为了晋升玉米面窝头的口感，可能正在内里到场一幼块红薯。红薯蒸熟碾压成泥，再打定少许红枣和葡萄干，用淀粉水搓洗后再冲刷清洁，切成幼块儿备用。

　　碾好的红薯泥晾至不烫手的岁月，到场玉米面，再到场适量的酵母粉搅拌平均。把红枣和葡萄干碎也倒进来，揉面时感想太干的话，可能加些温水。

　　把玉米面团放正在容器中，盖保鲜膜后发酵半幼时。取适量的玉米面团，先搓成圆形，再做出窝窝头的形式。都做好往后上锅蒸熟。

　　正在挑选玉米面粉时，要看一下它的色彩。平常情形下，玉米面的色泽呈金黄或浅金色，色彩过于斑斓的玉米面有能够是染色的玉米面。攥正在手中，铺开后不结团儿，而差少许的玉米面色泽暗浊，有的乃至有生虫、杂质和结块的表象。我家常吃的棒子面，色彩天然，滋味幽香，不光可能蒸窝头，还可能熬些玉米面粥，中晚年人没关系多囤少许玉米面。

　　俗话说：情愿一日不肉，弗成一日无豆。中晚年人正在主食中增添些豆类食材是个好习俗。除了绿豆芒果体育、豌豆，红豆也切切别忘了吃。红豆养分丰厚，饱腹感强，还能养脾胃，以是吃起来会很温温顺心，适合多人半中晚年友人。红豆除了煮粥，还可能做成红豆饼，香甜软糯，真的好香呀主食。

　　红豆要宽裕浸泡，不行少于3个幼时，可能隔夜浸泡。红豆饼里还可能到场红薯，将其蒸熟压成细腻的泥备用。

　　红豆煮熟后控干水分，煮红豆的水也不要糟蹋，可能再用来煮粥或直接喝掉，格表有养分。正在红薯泥中到场煮熟的红豆，再到场适量的燕麦片，磕入一个鸡蛋搅拌平均后静置非常钟。

　　取适量的红薯燕麦红豆泥，清理成幼饼的形式。锅中倒入少许食用油，把红豆饼放入锅中。幼火煎至底部展示出微微的金色后翻面，再煎至另一壁也为金色就证据熟透了，盛入盘中即可。

　　红豆很常见，但不明了您有没有挖掘，红豆也有两种，它们是有区另表。圆形的为红幼豆，长形的是赤幼豆，二者正在口感和影响上依旧有区另表。红幼豆煮熟后口感起沙，越发软糯，而赤幼豆相对更坚硬少许。中晚年人要时常吃些圆形的红幼豆，而非赤幼豆，您可别用错了。眼下恰是囤当季新红幼豆的季候，当季红幼豆口感更沙糯，您也囤些吧，别舍不得。

　　燕麦属于一种高卵白低脂肪的粗粮，它含有丰厚的养分素，是中晚年人正在处理体重的历程中必弗成少的芒果体育。燕麦被称为“越吃越瘦”的食品，由来很浅易，这是由于燕麦能顶饱扛饿，吃过了燕麦能分明裁减进食的总量。燕麦片可能直接用水或是牛奶冲泡，吃起来利便省事，假如您吃腻了冲燕麦片，可能试试这道燕麦糕，比馒头好吃！

　　燕麦糕中到场少许南瓜可能增长口感和养分，色彩也会越发美丽，南瓜洗刷清洁芒果体育，削掉表皮往后切成片，放入蒸锅里蒸熟。将燕麦片和蒸熟的南瓜放入搅拌机中，再磕入两个鸡蛋，把这些食材搅打成细腻的糊状。

　　正在燕麦糊中再到场少许坚果果干碎，可口还养分。假如感觉燕麦糊太稠了可能加少许净水，要把它的形态调造成好似浓稠的酸奶才可能。

　　正在保鲜盒的内侧刷少许油防粘，把燕麦糊倒进来，倒好往后把容器正在桌子上轻轻地磕几下。正在保鲜盒上面扣上一个盘子，抗御水蒸气滴落正在燕麦糕的轮廓芒果体育发起：中晚年人少吃米饭和馒头多吃这6种主食比吃保健品强。上汽后蒸造20分钟，燕麦糕蒸好后闭火后焖造2分钟，取出后立地脱模即可。

　　挑选麦片是有考究的，我们要学会看配料表。有的麦片中掺入了白砂糖、奶精、麦芽糊精等增添剂，云云的燕麦不光晦气于强壮，还无形中增长了格表的卡途里。我帮您找到了一款高纤黑麦5黑即食燕麦片，它的配料表很清洁，没有任何增添因素，也没有格表增添蔗糖，它是用黑幼麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种玄色食材搭配筑造而成的，多种口胃都可能试试，中晚年人别只明了吃米饭馒头。

　　藜麦，您吃过吗？假如您没吃过藜麦，真的太怜惜了。藜麦是一种全卵白食品，藜麦的卵白质含量与牛肉的卵白质含量相当。其它，藜麦中还含有多种人体代谢所须要的养分因素。

　　藜麦含有的脂肪含量极低，常吃藜麦不光可能增长饱腹感，还可能帮帮汲取，损耗热量。藜麦的服法出格多，用它煮粥、蒸饭都可能。接下来，我就教您一种藜麦好吃的做法。

　　藜麦浸泡半幼时，南瓜洗刷清洁后挖掉瓜瓤，切成厚片。苦苣和樱桃幼萝卜洗刷清洁，切好往后撒少许盐入味。您也可能按本人的口胃变换搭配的蔬菜，还可能加一个水煮鸡蛋。

　　藜麦浸泡好往后再冲刷一下，到场适量的净水煮造15分钟。南瓜蒸熟或是用烤箱烤熟。把南瓜摆正在盘子里，将煮熟的藜麦捞出控干水后放正在南瓜上，装点上蔬菜，到场花生酱就可能享用了。

　　藜麦有好坏红等多种色彩，养分因素没有太大区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可能选搭配好的三色藜麦米，口感和养分都更平衡。我吃的三色藜麦，有淡淡的幽香，浸泡后有胚芽，证据藜麦的活性高，云云的藜麦才更有养分。须要局限体重又要填充养分的中晚年人，有要求的话可能多囤少许。

　　良多中晚年友人除了喜好吃馒头、米饭主食，还喜好吃面条。假如喜好吃面条，那没关系时常吃些荞麦面。荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和遍及面粉，其它荞麦面中的脂肪含量也很低。用荞麦为原资料做成的面条，吃起来就没有肩负了。荞麦面何如做既好吃又有养分？一道来看看吧。

　　荞麦面的多少依据完全的食用量打定好。腐竹提前用温水泡发，切成斜段儿后开水焯烫。里脊肉洗刷清洁后切成肉丝，加少许盐、料酒、白胡椒粉、生抽腌造入味。圆白菜和胡萝卜都洗刷好，并切成细丝备用。

　　起首煮荞麦面，开水下入面条，煮8分钟后，将荞麦面捞出过冷水，沥水备用。腌造好的肉丝轮廓抓上少许干淀粉，炒熟后盛出。锅中加少许底油，葱姜爆香，先倒入胡萝卜和圆白菜煸炒，再到场里脊肉丝和腐竹。加盐和生抽调味，倒入荞麦面大火翻炒1分钟即可闭火。

　　挑选荞麦面时要谨慎看配料表，荞麦面中绝对不行含有遍及面粉。我帮您找到的这款荞麦面中不加白幼麦，惟有荞麦面，不含任何增添剂，真的很良心。速食荞麦面吃起来格表利便，还可能长远蓄积，没关系正在家中多备少许。

　　喜好吃米饭的中晚年友人，我再帮您支一招，我们可能用黑米代庖部门大米，黑米中含有丰厚的养分，中晚年人不管有钱没钱，都得时常吃些黑米，别不懂主食！有些友人有云云的疑心，泡黑米时水会染成深色，未免令人顾虑，这会不会是染色的黑米呢？本来您不消顾虑，黑米轮廓有丰厚的花青素，这种因素是水溶性的，遇水领悟后就会使水变色，这是平常的。接下来，就分享一道黑米饭团的做法，云云做出的黑米饭比大米饭更香。

　　黑米淘洗清洁后，用净水浸泡2幼时。糯米也须要浸泡2幼时。把黑米、糯米和黑芝麻同化平均，到场适量的净水，入锅蒸造半幼时。红枣洗清洁后，去掉枣核后切成幼块。将红枣块儿加到熟黑米饭中，搅拌平均。

　　取适量拌好的黑米饭芒果体育，趁热将其放正在保鲜膜上，把保鲜膜收拢束紧，云云做出的饭团谢绝易散。取下保鲜膜，黑米饭团就做好了。

　　若何离别染色黑米呢？我们要看一下黑米的米芯，平常的黑米别看概况是玄色的，但米芯然则白色的，假如米芯也是玄色的那就不屈常。我帮您找到了一款黑米，颗粒充沛，色泽黑亮，米芯清白。不参杂陈米，稀奇水准高，不硫熏不染色无增添，真的很良心。口感香糯，煮出的黑米饭出格香，眼下恰是囤当季新黑米的好岁月主食，您没关系囤上少许。

　　姑姑保持用这6种主食代庖米饭和馒头，她的心灵态比之前很多了，并且分明瘦了一圈，腿脚都比之前有劲了，上下楼很轻松，跳广场舞也不感觉累了，真的太得意了。窝窝头、红豆饼、荞麦面、燕麦糕、黑米饭团、藜麦饭这6种主食，格表适合中晚年人吃，胜过天天吃保健品，您也碰运气吧！

　　希冀我的著作对您有所帮帮，喜好的话记得保藏、分享给身边的友人。我会连接分享适合中晚年人吃的食品，体贴“会吃的钱袋”，享用美食不迷途！