跟着气象的慢慢变冷，种种高热量高脂肪的美食成了良多人的拣选。纵然咱们穿戴厚厚的冬装主食，但不时会呈现我方变得“油腻”芒果体育。然而，为了不让肉肉飞疾积聚起来，咱们须要合心主食的拣选。能够研究用少许粗粮来取代局限米饭和馒头，例如即将为专家先容的燕麦糕。它不只不妨让咱们觉得饱腹芒果体育，尚有帮于减轻体重。燕麦糕比米饭更养分，比馒头更甘旨。它低脂又能餍足饱腹感，并且做好自此能够存放正在冰箱中，一周的主食题目就处置了。疾跟我沿途来看看造造燕麦糕的具体设施吧！

　　说起解腻又刮油的主食，良多人都念到红薯和窝头。但除此以表，尚有一种不妨让咱们越吃越瘦的食品，那便是燕麦。少吃米面的话，咱们能够拣选燕麦动作取代品。燕麦的好处是什么呢？燕麦专家都很谙习，但吃燕麦的好处并不是每部分都能说得显露。每100克的燕麦片约含有350千卡的热量，听起来热量不算低。但广泛境况下，咱们只需用煮熟的燕麦片冲一杯就会感触很饱芒果体育。每勺燕麦片约莫为12克，它所含的热量约莫惟有42千卡。为什么吃了燕麦之后会感触很长光阴不饿呢？这是由于燕麦中富含大宗的不溶性纤维。另表，燕麦属于一种富含卵白质、低脂肪的粗粮，它含有丰裕的养分物质，这些养分物质正在统造体重时是一定的。

　　燕麦不只养分所有、低脂饱腹，并且价值适宜，吃起来也极度轻易便利。能够直接用开水或牛奶冲泡，也能够煮成粥。但我最可爱的照旧这道燕麦糕，它幽香软糯，口感极佳，并且尚有帮于减肥。造造燕麦糕极度轻易，我广泛会趁息憩光阴做几锅，等糕糕冷却后存放正在冰箱中，如许一周的主食题目就迎刃而解了。早餐的时刻，不须要再早起盘算，念吃的时刻只须要加热一下就能够上桌了，极度便利。晚餐时，只需将燕麦糕加热一下就能够享用。极度简单火速。下面是我造造燕麦糕的具体设施，期望对您有帮帮。

　　1.盘算资料：除了红薯和燕麦片表芒果体育比米饭养分比馒头可口低脂饱腹做好存冰箱一周主食不烦恼，您还能够按照部分爱好参加少许果干和坚果，以加多口感和养分。将红薯洗刷洁净，去皮切成片，放入蒸锅中蒸熟。将果干和坚果切成幼块备用。

　　2.乘着红薯蒸的光阴，取出50克的燕麦片，放入搅拌机中。增添蒸熟的红薯和两个鸡蛋，将食材搅打成细腻的糊状。

　　3.将搅打好的燕麦糊倒入容器中，增添之前切好的果干和坚果，搅拌平均。倘若燕麦糊过干能够参加少许净水，使其透露近似浓稠酸奶的形态。

　　4.正在燕麦糕的容器内侧涂抹少许油，以防粘连。底部能够铺上一张油纸，便利脱模。

　　5.将燕麦糊渐渐倒入容器中，然后将容器轻轻正在桌子上敲击几下，以去除气泡。

　　6.将燕麦糕放入蒸锅中，盖上盖子。正在盖子上加一块盘子，以防御水蒸气滴正在糕面上。

　　9.运用刀将燕麦糕切成适合的巨细。能够凉热都食用，就像吃蛋糕相同柔和，极度甘旨。

　　以上便是造造燕麦糕的具体设施。跟着气象转凉，人们不时拣选高脂肪、高热量的食品来御寒。然而，纵使咱们穿戴厚厚的衣服，咱们也会觉得身体的油腻。以是，咱们须要拣选少许健壮的主食来平均咱们的饮食。这日，我要先容的是燕麦糕主食。燕麦糕是一种低脂肪、低热量的主食，它不只不妨给人饱腹感，还能帮帮减肥。

　　燕麦糕极度轻易，只须要燕麦片、鸡蛋和水。起初将燕麦片浸泡正在温水中，然后参加鸡蛋。搅拌平均后，将面糊倒入一个烤盘中。

　　然后，将燕麦糕放入预热好的烤箱中，烘烤20分钟摆布。烤好后，切成幼块即可食用。

　　燕麦糕极度甘旨，低脂肪又健壮。它适合动作早餐或下昼茶的零食，还能够和其他食品沿途搭配食用。比如，你能够将燕麦糕切成薄片，参加牛奶或酸奶中食用，也能够用来做沙拉的配料。总的来说，燕麦糕是一种极度养分的主食，它能够代庖高热量的米饭或面包，帮帮咱们保留健壮的体重。

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