人一朝上了年纪，身体的处境是会大不如旧日的，是以正在用膳上也要考究良多。咱们往常吃的主食普通都是米饭和馒头，养分詈骂常浅易又简单的。况且像面食，比方馒头的糖量詈骂常高的，看待身体欠好的中暮年人来说要少吃馒头和米饭为好。那么中暮年人该当多吃些什么主食较量好呢？创议中暮年人多吃这几种主食低脂又矫健，况且养分有保证，首要饱腹感也异常强，养分成份也没有那么简单。咱们沿途来看看这几种主食都有哪些吧芒果体育。

　　比方玉米面或者是玉米面的极少主食看待中暮年人来说，多吃都是较量好的。玉米的养分价格也詈骂常高的，玉米中的维生素含量很高，拥有很强的保健效力。是以中暮年人可能多吃极少新奇的玉米或者是玉米面做成的食品芒果体育。玉米面做成的主食詈骂常好吃的，固然玉米是粗粮，然则粗粮细作做出来的主食有帮于消化，况且脂肪含量低，养分价格又异常高。

　　比方咱们可能用玉米做成玉米大发糕、玉米窝窝头、玉米面馒头号等，都詈骂常浅易的。咱们往常不喜爱吃窝窝头，喜爱吃馒头的极少中暮年人，可能遴选用玉米面做成玉米面的馒头。即日我来先容一下玉米面馒头的做法。

　　1、将绸缪好的350克的寻常面粉与150克的细的玉米面倒入一个碗中，放入5克酵母粉，5克泡打粉，再放入20克摆布的白糖（假设是中暮年人的话，也可能遴选不放白糖，由于白糖中是含有糖分的，中暮年人多吃含糖量高的食品不太好）。打入一颗鸡蛋，由于我运用的是细的玉米面，是以不必烫面，绸缪250克摆布的温水就可能了，将温水倒入咱们的面粉中，边倒边搅拌。

　　2主食、搅拌成没有干面粉往后，用手揉面团，揉成润滑的面团，安置一边醒发至两倍大芒果体育。醒发好的面团是拥有显然的蜂窝构造的，醒发好了往后，咱们将面团移到案板上芒果体育中暮年人多吃这几种主食低脂又壮健养分有保险强过保健品，揉搓面团，给面团排气。

　　3、排好气后，揉生长条形，再分成巨细相当的几份剂子，揉成圆球状的润滑面团，或者揉成咱们往常爱吃的馒头的式样就可能了。放入冷水锅中，实行二次醒发。二次醒发往后做出来的玉米面馒头愈加松软。约莫15分钟往后，二次醒发就一经好了，此时的面团显然大了一倍。此时咱们冷水上锅，开大火蒸20分钟，20分钟往后闭火，再焖五分钟，玉米面馒头就可能出锅了。

　　紫薯中拥有充足的伙食纤维，养分价格詈骂常高的，首要的是紫薯中的含糖量很低，看待中暮年人来说异常友情。而紫薯的做法也异常浅易，咱们通俗较量常见的即是可能遴选蒸紫薯或者将紫薯做成紫薯发糕，紫薯球等等，都詈骂常好吃的食品。即日我来先容一下紫薯发糕的浅易做法。

　　1、将买来的紫薯洗洁净，切成薄片或者块状，放到锅中蒸熟，普通来说蒸15分钟摆布就可能蒸熟。

　　2芒果体育、紫薯蒸熟往后，放到一个盘子中，放入适量白糖，然后用木勺或者擀面杖将紫薯捣成紫薯泥。

　　3、绸缪一只空碗,放入5克摆布酵母粉，倒入100克摆布的水,将酵母粉融化静置相当钟，然后倒入紫薯泥当中搅拌平均。

　　4、将绸缪的300克摆布的面粉放入到紫薯泥当中，搅拌至没有干面粉的状况。由于咱们添置的紫薯的含水量以及面粉的吸水量都是分其余，是以咱们正在造造面团的功夫倒入的水量要遵照本身紫薯含水量以及面粉吸水量来确定。咱们搅拌出来的紫薯泥的状况是和老酸奶雷同浓厚的状况即可。安置和善的地方醒发。

　　5、醒发至两倍大往后，然后用筷子一向搅拌面糊，给面糊排气，然后咱们就可能将面糊放到一个可能高温加热的容器当中，正在容器底部喷上一层熟的食用油，然后将咱们醒发好的紫薯面糊倒入到容器当中,实行二次醒发,二次醒发的时分约莫正在15分钟摆布,15分钟往后咱们就可能将咱们绸缪好的葡萄干，大枣，瓜子等等放正在面糊皮相,然后冷水上锅蒸40分钟摆布,闭火再焖五分钟。紫薯发糕就一经做好了。

　　到了中暮年往后多吃南瓜对身体詈骂常好的，由于南瓜的养分价格异常高，况且拥有美容的收效，伙食纤维也异常多。是以不管是看待高血脂高血压的暮年人依旧看待幼孩子来说芒果体育，多吃南瓜都詈骂常好的。而南瓜最常见的做法即是蒸南瓜或者做成南瓜饼。良多白叟都异常喜爱吃南瓜饼，即日我就来先容一下南瓜饼的做法。

　　1、将买来的南瓜洗净去皮，将个中的瓤和瓜子儿去掉，切成块状上锅蒸瞬息。蒸熟往后，出锅放入适量的白糖，将南瓜捣成南瓜泥，而且与白糖羼杂平均。

　　2、然后放入咱们提前绸缪好的糯米粉，而且与南瓜泥充沛搅拌平均。羼杂好往后揉成较干的面团，此时咱们可能多揉一会，糯米粉揉得尽量使水分幼极少，水分太多南瓜饼就很难成团。普通南瓜与糯米粉的比例遵照一比一实行羼杂较量符合。

　　3、将揉好的面团做生长条式样，然后分成巨细相当的剂子，将其揉成圆球状，像往常包包子雷同。擀成饼状用手凹出凹槽，此时可能再放入极少南瓜馅，或者是豆沙馅、白糖馅等等都可能，可能遵照本身口胃遴选。做好的南瓜饼面坯皮相沾上一层面包糠（为了造止面包糠摆脱饼坯，咱们可能正在蘸面包糠之前喷一点水，如此面包糠就可能很坚实的沾正在咱们的南瓜饼面坯上）。

　　4、起锅烧油，油热往后将南瓜饼坯放到锅中逐渐煎造皮相略微兴起，两面呈金黄色，即可出锅。