✅磋议显示，高GI/GL饮食明显补充患糖尿病的危害，而低GI/GL饮食对限造空心血糖和餐后血糖都更有用。

　　主食对GI的值影响很大。相对来说芒果体育66种家常「主食」大清点：控血糖照着选！（附：控糖红绿灯），GI幼于55的主食举荐吃；55~70的可能吃；大于70的最好别吃，基于此给专家汇总了「红绿灯主食」的图片，一清二楚吃主食芒果体育！

　　中国糖尿病相干指南（2022）提倡，碳水供能比45%~60%（略低于大凡壮健人），着重粗细搭配，粗粮应占主食的 1/3 以上，最好1/2 以上。✅

　　*以成年人（1800～2000kcal）为例，整体到主食简略相当于每天5-6兼顾谷物的量芒果体育。

　　*统一种粮食，被研磨得越细，可消化淀粉比例就越高芒果体育、加热后糊化水平越高、与淀粉酶接触面积越大，越容易被消化罗致、GI也就越高。良多磋议都说通晓这一点，像红豆、山药、燕麦等都不各异。

　　举行夹杂食品（包罗碳水化合物、脂肪及卵白质）时，食品中的脂肪、卵白质、伙食纤维以及少少植物化学物质芒果体育主食，有利于减缓胃肠排空速率 ，“阻止”血糖上升的速率，使GI比孤单食用碳水化合物类食品时低浸。