✅探索显示，高GI/GL饮食明显增进患糖尿病的危机，而低GI/GL饮食对节造空肚血糖和餐后血糖都更有用。

　　主食对GI的值影响很大。相对来说，GI幼于55的主食保举吃；55~70的可能吃；大于70的最好别吃，基于此给大师汇总了「红绿灯主食」的图片，一览无余吃主食！

　　中国糖尿病合联指南（2022）创议，碳水供能比45%~60%（略低于大凡强壮人），珍视粗细搭配，粗粮应占主食的 1/3 以上，最好1/2 以上。✅

　　*以成年人（1800～2000kcal）为例，整个到主食梗概相当于每天5-6兼顾谷物的量。

　　*统一种粮食芒果体育，被研磨得越细，可消化淀粉比例就越高、加热后糊化水准越高、与淀粉酶接触面积越大，越容易被消化招揽、GI也就越高。许多探索都证理会这一点，像红豆、山药、燕麦等都不破例主食。

　　实行搀和食品（包罗碳水化合物、脂肪及卵白质）时，食品中的脂肪芒果体育芒果体育、卵白质芒果体育、伙食纤维以及少少植物化学物质主食芒果体育66种家常「主食」大盘货：控血糖照着选！（附：控糖红绿灯），有利于减缓胃肠排空速率 ，“阻滞”血糖上升的速率，使GI比只身食用碳水化合物类食品时低浸。